फीचर
शुरुआती के लिए तैराकी: 6 बुनियादी कौशल सभी को सीखना चाहिए
तैराकी गर्मियों की दोपहर बिताने का एक मजेदार तरीका है, जबकि विभिन्न स्वास्थ्य लाभों को प्रोत्साहित करना जैसे कि आपके मूड में सुधार करना और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करना। जबकि तैराकी रोमांचक लग सकती है, यह उन बच्चों और वयस्कों के लिए डरावना हो सकता है जो पानी के आदी नहीं हैं। गतिविधि को आत्मविश्वास से आगे बढ़ने के लिए पूर्ण शरीर की ताकत, उचित श्वास तकनीक और समन्वय कौशल की आवश्यकता होती है।
अर्णव
संपादकीय डेस्क
संपादक की टिप्पणी
पूरा लेख नीचे जारी है।
सेक्शन
समाज और ट्रेंड
तैराकी गर्मियों की दोपहर बिताने का एक मजेदार तरीका है, जबकि विभिन्न स्वास्थ्य लाभों को प्रोत्साहित करना जैसे कि आपके मूड में सुधार करना और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करना। जबकि तैराकी रोमांचक लग सकती है, यह उन बच्चों और वयस्कों के लिए डरावना हो सकता है जो पानी के आदी नहीं हैं। गतिविधि को आत्मविश्वास से आगे बढ़ने के लिए पूर्ण शरीर की ताकत, उचित श्वास तकनीक और समन्वय कौशल की आवश्यकता होती है।
तैरना सीखने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, यहां कुछ बुनियादी तैराकी तकनीकें हैं जो हर बच्चे और वयस्क को पानी में खुश, आरामदायक और सुरक्षित महसूस करने के लिए जानना चाहिए।
1। पानी के अंदर और बाहर सुरक्षित रूप से हो रहा है
हालांकि यह वयस्कों के लिए आसान लग सकता है, सुरक्षित रूप से पूल में प्रवेश करना और बाहर निकलना एक पहले बुनियादी तैराकी कौशल में से एक है जिसे एक बच्चे को सीखना चाहिए। वे चोट से बच सकते हैं और बैठना सीख सकते हैं कि कैसे बैठें और धीरे -धीरे पानी में चले जाएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, उन्हें पता होना चाहिए कि कैसे जल्दी से खुद को पूल से बाहर निकालें, चाहे वह कदमों का उपयोग कर रहा हो या उन क्षेत्रों में खुद को ऊपर और बाहर खींच रहा हो जहां सीढ़ी उपलब्ध नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा स्वतंत्र रूप से एक पूल से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त मजबूत है या उन्हें तब तक सहायता प्रदान करता है जब तक कि वे स्वतंत्र रूप से कौशल को पूरा नहीं कर सकते।
2। उचित श्वास
छोटे बच्चों के लिए, अपने सिर को पानी के नीचे रखने और सांस लेने में सक्षम नहीं होने का विचार काफी डरावना लग सकता है। जबकि अक्सर अनदेखी की जाती है, उचित श्वास सबसे महत्वपूर्ण तैरने के कौशल में से एक है जिसे सभी को पानी में जीवित रहने की आवश्यकता होती है। आप अपने बच्चे को आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकते हैं और तैरने का आनंद ले सकते हैं ताकि उन्हें निगलने के बिना उनकी सांस लेने में मदद मिल सके। वयस्क और बच्चे निम्नलिखित चरणों के साथ उचित तैराकी श्वास तकनीक सीख सकते हैं:
पूल की दीवार का सामना करते हुए, छाती से गहरे पानी में खड़े हो जाओ।
अपने हाथों को पूल के किनारे पर रखें।
कमर पर झुकें, सांस लें और अपना चेहरा पानी में रखें।
धीरे -धीरे लेकिन जबरदस्ती अपने मुंह और नाक के माध्यम से अपने फेफड़ों में हवा को बाहर निकालें।
पानी की सतह की ओर साँस छोड़ते ही अपने सिर को एक तरफ झुकाएं।
जब आपका मुंह पानी के ऊपर निकलता है, तो श्वास लें।
व्यायाम को दोहराएं, दाईं ओर और फिर बाईं ओर पहुंचें।
अधिकांश तैराकी स्ट्रोक में आगे बढ़ते समय, ट्रिक नाक और मुंह से बाहर निकलने के लिए होता है जब आपका सिर पानी के नीचे होता है और फिर अपने सिर को पानी के नीचे डालने से पहले पूरी सांस लेने के लिए अपने सिर को पानी से बाहर निकालने में सक्षम हो जाता है। अपने स्ट्रोक के साथ अपनी सांसें सीखना आपको अपनी लय को सांस लेने और खुद को थका देने से रोकेंगे। यह आपको पानी में तेजी से, अधिक समन्वित आंदोलनों को बनाने में भी मदद करेगा।
3। तैर रहा है
पानी को तैरना और चलना सीखना आवश्यक है। यदि आप गलती से पानी में गिर जाते हैं या इसे पूल के किनारे पर नहीं बना सकते हैं, तो यह जानना कि कैसे तैरना या चलना पानी आपकी मदद कर सकता है जब तक कि कोई मदद करने के लिए नहीं आता।
अपनी पीठ पर तैरना आमतौर पर सबसे आसान होता है। जब बच्चों को तैरने के लिए सिखाएं, तो कमर-गहरे पानी में रहें और उनकी पीठ से उनका समर्थन करें जब तक कि वे अपने दम पर तैर नहीं सकते। वयस्कों के लिए, छाती-गहरे पानी में तैरना सीखना आसान है, लेकिन यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो आपको समर्थन देने के लिए कोई व्यक्ति होना सुनिश्चित करें।
पानी को फैलने पर, चालें एक साइकिल गति में पैरों को ले जाती हैं, जबकि हथियारों को बाहर निकालते हैं और उन्हें हाथ से घुमाते हैं। जैसे -जैसे बच्चे पानी में मजबूत होते जाते हैं, ट्रेडिंग और तैरते हुए उन्हें स्वतंत्र रूप से तैरने में मदद करने के लिए आवश्यक कौशल बन जाते हैं। ये तकनीक उन्हें सुरक्षित बनाती हैं और पानी में अपना आत्मविश्वास बढ़ाती हैं।
4। समन्वय अंग
सभी शरीर के अंगों को समन्वित किया जाना चाहिए क्योंकि आप तैर रहे हैं। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, पेट और कूल्हों को एक सिंक्रनाइज़्ड फैशन में आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए, ताकि आप पहले पानी के माध्यम से अपने हाथों को काट सकें, उसके बाद आपकी कोहनी और फिर आपका शरीर।
शुरुआती तैराक अक्सर सभी अंगों के साथ पानी के माध्यम से काटते हैं, क्योंकि यह महसूस करने में समय लगता है कि आपके अंग कैसे चलते हैं। आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, कूल्हों और पेट को आगे बढ़ाने के लिए उपयोग करने में भी समय लगता है। इन बुनियादी तैराकी तकनीकों को सीखना सुनिश्चित करेगा कि आप अपने सिर को पानी के ऊपर रखने और अपने तैराकी कौशल का निर्माण शुरू करने के लिए अपने अंगों का समन्वय कर सकते हैं।
5। किकिंग
यदि आप तैराकी में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो किक करना भी एक आवश्यक कौशल है। किकिंग कई और अधिक उन्नत तैराकी आंदोलनों के लिए एक बुनियादी आधार है। शुरुआती तैराक पूल के किनारे को पकड़कर अपनी किकिंग का अभ्यास कर सकते हैं, जिससे उनके शरीर को पानी के ऊपर अपने ऊपरी शरीर को रखते हुए तैरने और लात मारी जा सकती है। आप शरीर का समर्थन करने के लिए एक किकबोर्ड का उपयोग भी कर सकते हैं क्योंकि आप पानी में आगे बढ़ने और आगे बढ़ने की आदत डालते हैं।
एक बार जब आप किक करने में महारत हासिल कर लेते हैं, तो स्ट्रोक जैसे अधिक समन्वित तैराकी आंदोलनों को शामिल करना आसान होगा।
6। बुनियादी तैराकी स्ट्रोक
एक बार जब आप मूल तैराकी कौशल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप कुछ आसान स्ट्रोक की कोशिश कर सकते हैं। फ्रंट क्रॉल या फ्रीस्टाइल स्ट्रोक आदर्श है क्योंकि यह शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त एक स्थिर, कोमल आंदोलन प्रदान करता है। यह एक लोकप्रिय और बहुमुखी स्ट्रोक है जो आपकी मांसपेशियों का निर्माण और टोन भी कर सकता है।
सामने क्रॉल करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
अपने पेट पर शुरू करें दोनों बाहों को सामने की ओर फैलाएं, पैर पीछे और सिर को बढ़ाएं।
अपना सिर नीचे रखें और केवल एक सांस लेने के लिए मुड़ें।
बारी -बारी से कूल्हों पर अपने पैरों को लगातार किक करें, बारी -बारी से, पैर की ओर इशारा करते हुए और टखनों को आराम से रखें, घुटनों के साथ थोड़ा झुकें।
पानी को पकड़ने के लिए एक हाथ को आगे बढ़ाएं, जिसमें हथेली का सामना करना पड़ रहा है।
अपने हाथ को पानी के माध्यम से नीचे खींचते हुए सांस लें, और जैसा कि ऐसा करता है, अपने दूसरे हाथ के साथ गति को उठाएं और दोहराएं।
इस स्ट्रोक के प्रत्येक भाग को आपके शरीर को संतुलित और सुव्यवस्थित रखते हुए दूसरे को पूरक करना चाहिए। एक बार जब आप सामने क्रॉल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप आसानी से पानी के माध्यम से ग्लाइड कर पाएंगे।अन्य शुरुआती स्ट्रोक में सिडस्ट्रोक, बटरफ्लाई और बैकस्ट्रोक शामिल हैं।
जानें कि वाईएमसीए में ग्रेटर फिलाडेल्फिया क्षेत्र में कैसे तैरना है
इन बुनियादी तैराकी कौशल में महारत हासिल करने के बाद, आप सुरक्षित महसूस कर सकते हैं और इस गर्मी में पूल में अपने समय का आनंद ले सकते हैं। यह सभी उम्र और क्षमताओं के लिए एक उत्कृष्ट खेल है, जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। तैराकी सीखने के लिए, वाईएमसीए के तैराकी पाठों और ग्रेटर फिलाडेल्फिया क्षेत्र में मनोरंजक प्रसाद का लाभ उठाएं।
हम व्यक्तिगत और समूह वर्गों सहित तैराकी कक्षाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। सबक आपके कौशल स्तर के अनुरूप हो सकते हैं, इसलिए आपका तैराकी स्तर कोई फर्क नहीं पड़ता, आप कुछ ऐसा खोजने के लिए बाध्य हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है। जब आप मूल तैराकी तकनीकों में महारत हासिल करते हैं, तो आप हमारे मनोरंजक तैराकी प्रसाद का भी लाभ उठा सकते हैं।
एक तैरना सबक खोजें या आज हमारे खुले तैराकी शेड्यूल की जांच करने के लिए आएं।
संबंधित कहानियाँ
वेनिस, तैरता शहर, जाने के लिए 3 उत्कृष्ट कारण
वेनिस इटली के सबसे अधिक देखे जाने वाले स्थलों में से एक है, यह एक आकर्षक शहर है जो प्राचीन जलमार्गों से घिरा हुआ है। पुराने भवन और भव्य महल पानी से उभरते हैं, जो स्थान की शाश्वत भावना को बढ़ाते हैं। इतिहास, कला और संस्कृति को स्वादिष्ट भोजन और पेय के साथ मिलाते हुए, यह ऐसा स्थान है जो हर किसी की यात्रा सूची में होना चाहिए। इटली की कोई भी यात्रा इस शहर को देखे बिना पूरी नहीं होती, और हमारे यात्रा विशेषज्ञ प्लम गाइड में यहां हैं, जो आपको यह बताने के लिए कि क्यों। वेनिस जाने के शीर्ष कारणों पर एक नज़र डालें।
और पढ़ें »
Industrial Robotic Arms: Types & Uses
Robotic arms are a core part of modern automation, known for their speed, precision, and strength. However, many people still don’t fully understand how they work or where they are used. This article breaks down the main categories of robotic arms and their real-world industrial applications to help clarify their role in today’s industries.
और पढ़ें »
A Comprehensive Manual for Selecting the Perfect Knitwear
As a fundamental component of any functional wardrobe, sweaters provide a unique combination of comfort, warmth, and aesthetic appeal. However, navigating the vast array of available options can often prove challenging. This manual offers an in-depth exploration of the knitwear landscape, examining various silhouettes, textile compositions, and the distinctive advantages of merino wool.
और पढ़ें »
SUVs With the Most Ground Clearance
Here are ten SUVs with the tallest ground clearance for 2025, listed from lower to higher.
और पढ़ें »
पतझड़ के पत्तों और आपके आँगन के फ़ायदे
पतझड़ के पत्ते दुःख में नहीं, बल्कि शांति से गिरते हैं—प्रकृति का शांत समर्पण।
और पढ़ें »
दुनिया के सबसे खूबसूरत अंडरवाटर शहरों में से पाँच
क्या आपके पास यात्रा की योजना है? अगर आप छुट्टियाँ मनाने के लिए कोई जगह ढूँढ रहे हैं, या आपको बस कुछ यात्रा संबंधी विचारों की ज़रूरत है, तो TheMindUnleashed.com वेबसाइट दुनिया के पाँच सबसे “मन को झकझोर देने वाले अंडरवाटर शहरों” का सुझाव देती है। हाँ, पानी के नीचे! तो कुछ स्कूबा गियर, अपनी कल्पना और रोमांच की भावना पैक करें, और गोता लगाएँ।
और पढ़ें »